□水分をしっかり摂る□

十分な水分摂取は腎臓の機能をサポートします。一日に約2リットルの水を飲むことが推奨されています。

□塩分の摂取を控える□

過剰な塩分摂取は腎臓に負担をかけます。出汁や香辛料を利用して塩分を控えめにし、加工食品やスナック菓子などの塩分が高い食品を避けるようにしましょう。

□バランスの取れた食事□

果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、魚などをバランスよく摂ることで、腎臓の健康を維持できます。

□適度な運動□

定期的な運動は血圧をコントロールし、腎臓の健康をサポートします。ウォーキングやジョギング、ヨガなどが良いでしょう。

□アルコールとタバコを控える□

アルコールとタバコは腎臓に悪影響を与える可能性がありますので、控えめにするか、できるだけ避けるようにしましょう。

□定期的な健康チェック□

定期的に健康診断を受けることで、腎臓の状態を把握し、早期発見・早期治療が可能になります。